FASZIENTRAINING – SO BLEIBST DU FIT
Viele können mit dem Begriff Faszientraining noch gar nichts anfangen. Aus diesem Grund stellen wir euch hier ein paar Informationen über Faszien, dem Training und verschiedenen Übungen zur Verfügung. Das Ziel des Faszientrainings ist es, die Faszien zu lockern und zu stärken.
Erst durch das regelmäßige Wiederholen der Faszien Übungen verändern sich die kollagenen Bestandteile des Bindegewebes und passen sich den Trainingsimpulsen an. Es ist wichtig darauf zu achten, nicht nur die schmerzenden Stellen, sondern auch die umliegenden Bereiche in das Training einzubinden.
Denn die myofaszialen Ketten laufen durch den gesamten Körper. Dies hat zur Folge, dass die Faszien Schmerzen, die du mit der Rolle behandeln möchtest, ihren Ursprung in einer anderen Region deines Körpers haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Faszienketten genau zu betrachten bevor du mit dem Ausrollen startest. Im Anschluss kannst du dein Training entlang der betroffenen Faszienkette starten.
Wenn sich dann kurzfristig Besserungen einstellt, ist es wichtig, dass du das Training dauerhaft durchführst. Nur durch regelmäßiges Training schaffst du es, deie Faszien elastisch zu halten. In dem folgenden Faszientraining Ratgeber erhälst du wichtige Informationen, Übungsvideos und Produktempfehlungen.
Welche Produkte dich beim Faszientraining unterstützen
Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die beim Faszientraining zum Einsatz kommen. Am häufigsten werden Faszienrollen oder Faszienbälle eingesetzt. Anfangs ist das Training der Faszien ungewohnt sowie unter Umständen auch etwas schmerzhaft. Faszienrollen und Faszienbälle könnt ihr in unterschiedlichen Härtegraden, Formen und Strukturen kaufen. Anfangs solltet ihr nicht die härtesten Rollen einsetzen. Aufgrund der Zusammenarbeit mit dem Schmerzzentrum Mainz und der Empfehlungen unseres Physiotherapeuten haben wir uns dazu entschieden, nur ergonomische Faszienrollen zu entwickeln. Diese habe im mittleren Bereich eine Aussparung für die Wirbelsäule. Für Fortgeschrittene oder enthusiastische Sportler eignen sich auch härtere Faszienrollen mit Struktur.
Die Noppen oder Erhebungen drücken gezielt auf die Faszien und Muskeln und lösen damit die verklebten Stellen. Faszientraining kann an der Wand oder auf dem Boden durchgeführt werden. Ihr rollt mit der gewünschten Körperstelle über Rolle oder den Ball. Wie genau das Training funktioniert seht Ihr in unseren Übungsvideos. Nur dauerhaftes Training sorgt für geschmeidige Faszien. Durch gezieltes und regelmäßiges Faszientraining werden die Bindegewebsstrukturen aufgelockert und gestärkt. Das sorgt auf Dauer für weniger Schmerzen und einen größeren Trainingserfolg. Alles, was man dazu braucht, ist ein gerader Untergrund, eine Faszienrolle oder ein Faszienball. Auch Faszienstäbe aus Holz kommen oft zum Einsatz. Diese Stäbe werden für das Fascial Relase Training genutzt.
Faszientraining Übungen mit Faszienrollen oder Faszienbällen?
Eines vorweg, diese Frage kann man so pauschal nicht beantworten. Mit Faszienrollen arbeitet man großflächiger und mit den Faszienbällen punktuell. Das Ziel, das du mit dem Faszientraining verfolgst, gibt vor, ob Rollen oder Bälle zum Einsatz kommen. Das heißt, dass Faszienrollen einen flächendeckenden Druck auf die jeweilige Region ausüben. Sie eignen sich perfekt für das Training des Rückenbereichs oder der Beine. Viele Rückenschmerz-Patienten schwören auf die Rollen, da sie dadurch Ihre Muskelverspannungen und Schmerzen beseitigen können.
Für Faszienbälle spricht, dass spezielle Körperregionen manchmal schwer mit der Faszienrolle anzusteuern sind. Hier kann man mit dem Faszienball zielgenauer arbeiten. Beispielsweise im Bereich der Fußsohle oder dem Schulterblatt. Die bekannteste Methode des Faszientrainings ist das Training mit der Faszienrolle und dem Faszienball, bei der Du das Gewebe ausrollst und über Druck aktivierst. Während sich Faszienrollen zum flächigen Bearbeiten größerer Körperareale eignen, kannst Du mit Faszienbällen sehr präzise arbeiten und in die Tiefe gehen. Entscheidend für den Effekt des Trainings ist neben der Härte der Trainingsgeräte die Oberflächenbeschaffenheit. Flache Rollen üben einen gleichmäßigen Druck aus. Strukturierte Massagerollen dagegen dringen tiefer in das Gewebe ein und erreichen auch tiefer gelegene Faszienstränge.
Und Faszienrollen mit einer Aussparung in der Mitte sind ideal für das Faszientraining im Rückenbereich, da sie die Wirbelsäule entlasten. Worauf solltest du beim Kauf einer Faszienrolle achten? Hier bekommst du die Antwort
In unserem Shop findest Du eine große Auswahl an Rollen und Bällen. Für welches Massagetool Du dich entscheidest, hängt vom persönlichen Empfinden ab. Sehr vielseitig einsetzbar sind strukturierte Faszienrollen mit einer Aussparung für die Wirbelsäule. Insbesondere für die Bearbeitung der häufig verklebten und verspannten Rückenpartie empfehlen wir dir daher eine solche Faszienrolle. Das hat den einfachen Grund, dass du auf diese Weise deine Wirbelkörper entlastest, da diese Platz in der mittigen Aussparung finden. Gleichzeitig kann das Gewebe links und rechts der Wirbelsäule optimal einsinken. So kannst Du deine Faszien und die dort verlaufenden Muskelstränge gezielt bearbeiten. Damit vermeidest Du es auch, direkt über Knochen bzw. die Wirbelkörper zu rollen, was durch den hohen Druck zu unnötigen Schmerzen und manchmal sogar zu leichten Blutergüssen führt. Beides ist natürlich nicht der Sinn des Faszientrainings. Im Folgenden möchten wir dir nun einige Übungen zeigen, mit denen Du die Schlüsselbereiche deines Körpers mit Hilfe einer guten Faszienrolle zuhause bearbeiten kannst.
Faszientraining – Übungen, Methoden und Nutzen
Bei „Faszientraining“ denkst du direkt an deine Faszienrolle? Das ist auch nicht verkehrt, denn sie ist ein wichtiger Bestandteil. Hinter dem Konzept steckt jedoch noch mehr. Dementsprechend möchten wir uns dem Faszientraining einmal ganz allgemein annähern und Dir sowohl das übergeordnete Konzept als auch einzelne Trainingsformen vorstellen. Mit diesem Wissen kannst du dann gleich loslegen, um Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu beseitigen und deine Leistungsfähigkeit beim Sport zu optimieren.Beim Faszientraining handelt es sich um Trainingsformen, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Faszien zu aktivieren. Das unterscheidet es von anderen Trainingsmethoden, die vorrangig auf die Muskulatur abzielen und die Faszien nur nachrangig einbinden.
Die bewegungstherapeutische Trainingsmethode baut auf dem davisschen Gesetz auf. Dieses besagt, dass sich Aufbau und Zusammensetzung des faszialen Gewebes an Belastungsreize anpassen. Durch das Überschreiten bestimmter Schwellenwerte während des Trainings (z.B. durch Dehnbelastung) steigt somit die „Leistungsfähigkeit“ der Faszien in Form von Beweglichkeit und Elastizität. Ferner lassen sich durch das Faszientraining auch negative Anpassungen wie Verkürzungen, Verklebungen und Versteifungen lösen. Als einer der Vordenker des modernen Faszientrainings gilt der deutsche Humanbiologe Robert Schleip. Nach Schleip setzt es sich aus drei Komponenten zusammen: Fascial Release, Rebound Elasticity und Fascial Stretch.
Die drei Komponenten des Faszientrainings
Fascial Release
Hinter dem Begriff Fascial Release steckt das Training mit der Faszienrolle. Hier geht es darum, dass Du das Bindegewebe mit Hilfe von Faszienrollen in verschiedenen Härtegraden bzw. mit unterschiedlich strukturierten Oberflächen stimulierst. Der Hauttrainingsreiz liegt hier im auf das Gewebe ausgeübten Druck. Dieser führt unter anderem dazu, dass die Gewebeflüssigkeit in wellenartigen Bewegungen durch die behandelten Regionen gedrückt wird, wodurch sich das Fasziengewebe mobilisieren lässt.
Rebound Elasticity
Studien haben gezeigt, dass ein großer Teil der kinetischen Energie bei schnellen Bewegungen z.B. beim Springen und Rennen durch das dynamische Federn der Faszien entsteht. Im Rahmen der Rebound Elasticity geht es darum, die natürliche elastische Architektur der Faszien zu erhalten, wiederherzustellen und zu optimieren. Bei dieser Komponente des Faszientrainings kommen daher federnde Sprung- und Schwungübungen zum Einsatz, die die Vernetzung der Faszien fördern und die Vorspannung der Muskulatur verbessern.
Fascial Stretch
Beim Faszial Stretch geht es darum, die Elastizität der Faszien durch gezielte Dehnübungen wiederherzustellen und zu optimieren. Nach Robert Schleip sollten vor allem langkettige Dehnübungen zum Einsatz kommen, die mehrere Gelenke in die Dehnung miteinbeziehen. Ergänzt werden kann der Fascial Stretch auch durch andere Dehnkonzepte wie das FST-7-Training, das wir Dir ebenfalls noch vorstellen möchten.
Welche Vorteile bringt dir das Faszientraining?
Antonio Müller
Physiotherapeut
“Über die positive Wirkung des Faszientrainings haben wir bereits an vielen Stellen gesprochen. Dementsprechend möchten wir die Vorteile nicht noch einmal in epischer Breite erläutern, sondern kurz und bündig für Dich zusammenfassen”
01
Regelmäßiges Faszientraining löst Verklebungen und kann Schmerzpunkte (Triggerpunkte) im Bereich des ganzen Körpers aufbrechen
02
Durch das Training werden Deine Faszien elastischer. Das erhöht Deine Beweglichkeit und senkt Dein Verletzungsrisiko beim Sport
03
Die Aktivierung der Faszien stimuliert die Durchblutung und dem Lymphfluss. Das wiederum sorgt für eine optimale Nährstoffversorgung im Gewebe und den Abtransport von Stoffwechselprodukten
04
Faszientraining verbessert die Hydration der Faszien und des umliegenden Gewebes
05
Durch die optimierte Spannung und elastischere Faszien kannst Du Deine sportliche Leistungsfähigkeit optimieren
06
Mit Hilfe von regelmäßigem Faszientraining kannst Du auch die Regeneration Deiner Muskeln fördern
07
Die Straffung des Bindegewebes durch das Faszientraining kann einen positiven Einfluss auf das Hautbild haben
Warum Faszientraining so wichtig ist
Bei den Faszien handelt es sich um eine Schicht aus sehr straffem Bindegewebe, das Deinen Körper mit zahlreichen inneren Querverbindungen wie eine zweite Haut umhüllt. Die Bindegewebsschicht umgibt Deine Organe, Deine Muskeln und Deine Knochen wie ein Schutzfilm. Sie halten alle Organe in ihrer richtigen Position, geben der Muskulatur grundlegende Form und Stabilität und sorgen nicht zuletzt für eine optimale Beweglichkeit. Auch wenn die Faszien nur sehr dünn sind, haben sie einen enormen Einfluss auf Deinen Körper. Aus diesem Grund ist auch das Faszientraining besonders wichtig. Das merken wir gerade heute durch unseren modernen Lebensstil, der von Inaktivität, Bewegungsmangel und Dauersitzen geprägt ist. Rücken-, Schulter-, Nacken- sowie Knieschmerzen sind dabei häufig die Folge unflexibler und verklebter Faszien. Bevor wir Dir zeigen, wie Du mit Hilfe von Faszienrollen und Faszienbällen an dieser Baustelle arbeiten kannst, möchten wir Dir kurz erklären, wie es zu Faszienverklebungen kommt und warum es diese Schmerzen verursachen.
Es gibt viele Gründe für regelmäßiges Faszientraining: Schmerzen bekämpfen oder erst gar nicht entstehen zu lassen, die Durchblutung der Muskulatur zu fördern oder nach einer harten Trainingseinheit die Regeneration zu beschleunigen. Wenn Patienten unter Schmerzen im Rücken leiden, hilft es die Faszien zu trainieren, sodass sich auch die Muskeln entspannen können. Vor und nach dem Training sollte man den Körper ausreichend dehnen, um die Muskeln geschmeidig zu halten und Muskelkater zu verhindern. Wird dies durch Faszientraining ergänzt, wird die Sporteinheit noch erfolgreicher.
Faszienrolle Übungen
Das Schöne am Faszientraining und den Übungen mit der Faszienrolle ist, dass jedermann davon profitiert – ganz gleich, ob Du jung oder alt bist. Wenn Du jung bist, hilft Dir das Training dabei, die optimale Elastizität und Belastbarkeit der Faszien zu erhalten. Bist Du hingegen bereits älter, ist das Training der Faszien einer der Schlüssel, mit dem Du diese Eigenschaften wieder zurückgewinnst, beweglicher wirst und sogar Rückenschmerzen beseitigen kannst. Auch bei jüngeren Menschen liegt die Ursache für Rückenschmerzen übrigens an verklebten und verhärteten Faszien. Auch wenn Du Sportler bist, ist das Faszientraining eine wertvolle Ergänzung für das Training. Immerhin kannst Du nicht nur Deine Leistungsfähigkeit vor dem Training optimieren, sondern auch Deine Regeneration fördern und Muskelkater entgegenwirken. Genau genommen zählt die Eigenbehandlung mit der Faszienrolle bereits zur Faszienmassage. Die konzeptuelle Säule des Fascial Release umfasst jedoch noch weitere Formen der Massage, die dazu dienen, das Fasziengewebe zu aktivieren, die lokale Durchblutung zu fördern und den Abtransport von Stoffwechselprodukten anzuregen. Beispielhaft kannst Du hier von einem erfahrenen Massagetherapeuten Hand anlegen lassen, der das „Rolfen“ oder die myofasziale Therapie beherrscht. Mehr zum Thema “Übungen mit der Faszienrolle” erfährst Du in unserem Artikel „Faszienmassage – Triggerpunkte aufbrechen und Schmerzen loswerden“.
Tipp: Auch die Triggerpunktmassage mit dem Triggerpunkt-Massagegerät fällt beim Faszientraining in die Fascial Release-Kategorie.
Faszientraining – Dynamische Dehnübungen
Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Faszientrainings und sollten in jeden Trainingseinheit integriert werden.
Diese Dehn- und Mobilisierungsübungen eignen sich hervorragend zum Warm up. Die altbekannten statischen Dehnübungen werden heutzutage meistens nur noch nach dem Training als “Cool down” eingesetzt.
Die dynamischen Dehnübungen, auch bekannt unter dem Namen Dynamic Stretch, unterscheiden sich von typischen
statischen Dehnübungendurch die integrierten Wippbewegungen. Durch dieses sogenannte Nachfedern lassen sich die
Faszien deutlich besser dehnen und aktivieren. Wichtig ist außerdem, dass Du die Endposition selbst nur kurz einnimmst und
nicht dauerhaft in der Dehnung verharrst.
Dynamisches Dehnen sorgt für einen optimalen Einstieg in das eigentliche Training. Herz und Kreislauf werden in Schwung gebracht, deine Muskeln besser durchblutet und auch deine Gelenke werden auf die anstehende Belastungvorbereitet.
Zudem hilft dir das dynamische Training bei Verspannungen, mobilisiert deine Wirbelsäule und stellt die optimale
Ergänzung zum Faszientraining dar. Die drei effektivstenFaszientraining Übungen zeigen wir dir im nächsten Abschnitt.
01
Ausfallschritt vorne
02
Ausfallschritt Seite
03
Hand Walk
Dynamisches Faszientraining – Ausfallschritt nach vorne
01
Stelle Dein rechtes Bein aus dem Stand nach vorne auf
02
Senke Deinen Oberkörper langsam ab, bis Dein vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet
03
Dein hinterer Fuß steht nur noch auf der Fußspitze
04
Führe nun für ca. 15-20 Sekunden leichte Wippbewegungen aus, um noch etwas weiter in die Dehnung zu kommen
05
Wechsle anschließend die Seite
06
Es reichen 5-6 Durchgänge pro Seite aus
Dynamisches Faszientraining – Ausfallschritt zur Seite
01
Stell Dich breitbeinig mit parallel zueinander stehenden Füßen hin
02
Schiebe Deinen Oberkörper nun so weit es geht, auf eine Seite und winkle dabei das zur Seite gerichtete Bein an. Dein anderes Bein bleibt gestreckt. Damit legst Du den Belastungsfokus auf die Innenseite des Oberschenkels
03
Versuche die Dehnung auch hier für 15-20 Sekunden mit Wippbewegungen zu verstärken
04
Wechsle danach die Seite und führe mit jeder Seite 5-6 Wiederholungen aus
Dynamisches Faszientraining – Hand Walk
01
Starte in der Liegestützposition
02
Halte die Spannung in den Armen und arbeite Dich nun schrittweise mit Deinen Füßen in Richtung Deiner Arme vor
03
Deine Beine bleiben während der gesamten Übungsausführung gestreckt
04
Versuche Dich Deinen Armen so nah wie möglich zu nähern
05
Im Bereich der stärkeren Dehnung kannst Du mit kleinen Schritten vor und zurück arbeiten
06
Führe 5-6 Wiederholungen aus
5 Gründe für das Faszientraining mit SAPURA®
Faszienexperten
Geprüfte Produkte
Nachhaltigkeit
Umweltschutz
Ganzheitlicher Ansatz
Unsere Faszientrainer
ANTONIO
ERIK
NATALIA
6 Tipps wie du den richtigen Physiotherapeuten für dein Faszientraining findest
ANTONIO MÜLLER
Physiotherapeut
“Achte bei der Wahl des Physiotherapeuten unbedingt darauf, welche Zusatzausbildung er vorweisen kann bzw. welche Schwerpunkte der Therapeut setzt”
01
Achte darauf, dass dein Therapeut das Prinzip des Faszientrainings bzw. der Faszien nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch verstanden hat. Ein Therapeut, der beispielsweise mit einer schlechten Haltung oder einem schlurfenden Gang durch die Praxis läuft, ist nicht unbedingt die beste Wahl.
02
Im Idealfall bringt ein Faszientherapeut eine stabile medizinische Ausbildung mit, die als Basis für seine Tätigkeit dient. Ob es sich nun um eine ärztliche Ausbildung handelt, oder ob Dein Therapeut Physiotherapeut, Ergotherapeut oder Heilpraktiker ist, spielt dabei eine untergeordnete Rolle
03
Frage nach der Art und dem Umfang seiner Zusatzausbildungen. Hier sind die Unterschiede besonders groß. Während einige Kurse lediglich ein paar Tage dauern, nehmen andere Zusatzausbildungen für die Faszien-Therapie gleich mehrere Monate in Anspruch
04
Auch die Berufserfahrung zählt. Gerade bei komplexen Beschwerdebildern ist ein erfahrener Therapeut Gold wert. Das ist natürlich kein absolutes KO-Argument gegen junge Therapeuten, denn mit Berufserfahrung kommt schließlich niemand auf die Welt
05
Informiere Dich über die Erfahrungen anderer Patienten. Vor allem das Internet gibt Dir hier reichlich Recherchestoff. Besser ist dennoch das persönliche Gespräch mit Patienten
06
Wenn Du nicht weißt, wie Du an einen guten Therapeuten kommst, kannst Du Dich bei den Verbänden VPT, ZVK und IFK auf de Suche begeben
Faszientraining oder Faszientherapie – Wo liegt der Unterschied?
Das Faszientraining kann als eine Form oder besser gesagt als ein Bestandteil der Faszientherapie gesehen werden. Beim Faszientraining handelt es sich um eine manuelle Behandlung des Fasziengewebes. Die zum Einsatz kommenden Techniken und Hilfsmittel sind dabei auf die optimale Stimulation der Faszien abgestimmt. Kern des Faszientraining ist die Druckstimulation, die darauf abzielt, die häufig verklebten, verfilzten und verhärteten Kollagenfasern der Faszien zu lösen. Bei genau dieser Druckstimulation spricht man von der Faszienmassage.
Ein weiterer Bestandteil des Faszientrainings sind Faszien-Dehnübungen. Abhängig von der Art der Faszienmassage erfolgt die Druckstimulation mit den Händen oder mit Hilfsmitteln mit Faszienrollen, Faszienbällen oder einem Triggerpunkt-Massagestab. Im Gegensatz zu klassischen Wellnessmassagen, die sich oft oberflächlich auf die Haut und die Aktivierung von bestimmten Muskelgruppen konzentrieren, zeichnet sich die Faszienmassage durch eine tiefergehende und deutlich druckvollere Behandlung aus. Nur so lassen sich die Faszien überhaupt aktivieren und lösen.
Faszienmassage
Das Schöne am Faszietraining ist die Vielfalt der unterschiedlichen Anwendungsformen. Grob lässt sich hier zwischen Übungen mit der Faszienrolle oder dem Faszienball und der Faszienmassage durch einen Therapeuten unterscheiden. Wofür Du Dich letztlich entscheidest, hängt von deinen Beschwerden, deinen Zielen und deinem Geschick ab.
01 – Myofascial Release
Die myofasziale Therapie (auch: Myofascial Release) ist eine Behandlung, die von einem ausgebildeten Massagetherapeuten durchgeführt wird. Durch spezielle Massagetechniken löst der Therapeut zielgerichtet selbst solche Verhärtungen und Schmerzpunkte (auch: Triggerpunkte), die tief im Gewebe sitzen. Grundlage der Behandlung ist zunächst eine umfangreiche körperliche Anamnese. Erfahrene Therapeuten sind allein durch ihren geschulten Blick und das Gespür ihrer Hände dazu in der Lage Probleme, Verhärtungen und Funktionseinschränkungen im Bewegungsapparat zu erkennen. Sobald Verdrehungen, Verkürzungen oder sonstige Störungsfelder identifiziert wurden, erfolgt die manuelle Manipulation der betroffenen Bereiche, um die Beweglichkeit der Faszien zu verbessern und damit sowohl Bewegungseinschränkungen als auch Schmerzen zu beseitigen.
02 – Rolfing
Auch beim sogenannten Rolfing handelt es sich um eine manuelle Faszientherapie. Das Rolfing geht auf die US-amerikanische Biochemikerin Ida Rolf zurück. Rolf betrachtete die Faszien als zentrales Element des Organismus. Dieses Element passt sich Ihrer Theorie entsprechend nach Unfällen aber auch im Rahmen dauerhafter alltäglicher Belastung an bestimmte Belastungsmuster an und kann somit bereits vorhandene Verhärtungen fördern und weiter zementieren. Beim Rolfing handelt es sich um einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem der Therapeut sanften Druck auf die tiefer liegenden Bindegewebsschichten ausübt und Verhärtungen der Faserstruktur durch Dehnung löst. Ziel ist eine allgemeine Befreiung von Bewegungseinschränkungen und eine anhaltende Verbesserung der Körperhaltung.
Was bringt Faszientraining eigentlich?
Während Du beim Rolfing und der myofaszialen Therapie auf die Hilfe eines Therapeuten angewiesen bist, kannst Du Faszienbeschwerden bei der Selbstmassage persönlich an den Kragen. Klassischerweise greifst Du an dieser Stelle zur Faszienrolle. Durch den Druck, den du auf das Gewebe ausübst, lösen sich vor allem flächige Verklebungen, wodurch die Faszien ihre Geschmeidigkeit zurückbekommen. Entscheidend verantwortlich für diesen Effekt ist die im Gewebe enthaltene Flüssigkeit. Diese schiebst Du beim Abrollen in wellenartigen Bewegungen durch das Gewebe, sodass dort ein verstärkter Flüssigkeits- und Nährstofftransfer stattfindet. Das Funktionsprinzip beim Training mit der Massagerolle ist recht simpel. Du legst Dich auf dem Boden auf die Rolle und rollst so Deine Körperregionen langsam ab. Für den notwendigen Druck sorgt allein die Schwerkraft. Wichtig beim Faszientraining ist vor allem, dass Du die Rollbewegungen langsam ausführst, sodass das Gewebe die Flüssigkeit voll aufnehmen kann.
Die Faszienmassage mit dem Faszienball ist eine ideale Ergänzung zur Faszienmassage mit der Fitnessrolle. Während die breite Rolle ideal für flächige Bereiche ist, kannst Du mit einem Faszienball sehr punktuell arbeiten. Somit erreichst Du hartnäckige Schmerzpunkte besonders gut. Auch für kleinere Körperpartien wie die Fußsohlen ist die Faszienmassage mit dem Faszienball optimal. Du willst das Faszientraining mit Faszienrolle und Faszienball selbst ausprobieren, um Deine Leistungsfähigkeit zu verbessern und Schmerzen loszuwerden? In unserem Artikel zum Faszientraining stellen wir Dir die effektivsten Übungen vor. Und wenn Du noch keine Faszienrolle hast, findest Du bei uns im Shop alles, was das Herz begehrt. Aber worauf kommt es bei Faszienrollen für die Faszienmassage an und worauf muss ich achten? Hier findest Du alle Informationen zum Kauf von Faszienrollen und Faszienbällen.
Bei Fragen erreichst du uns unter der Mailadresse: info(at)sapura-health.de
Faszientherapie mit dem Triggerpunkt Massagestab
Die Faszienmassage mit dem Triggerpunkt-Massagestab ist die ideale Technik für besonders hartnäckige Schmerzpunkte (auch: Triggerpunkte). Die ergonomisch geformten Massagestäbe sind speziell für die Selbstmassage konzipiert und ermöglichen Dir eine präzise Behandlung von Schmerzpunkten, an die Du normalerweise nicht herankommen würdest. Dank zahlreicher spitzer und breiter Noppen an unterschiedlichen Positionen kannst Du zudem den ausgeübten Druck wahlweise eher flächig gestalten oder punktuell konzentrieren. Du willst wissen, wie Du einen Triggerpunkt-Massagestab korrekt einsetzt? Wir zeigen Dir, wie Du Schmerzpunkte an Schulter, Nacken, Brust, Hüfte, Beinen und Füßen aufbrichst. Mit der Kombination aus Faszienrolle, Faszienball und Triggerpunkt-Massagestab kannst Du nahezu jeden Schmerzpunkt beseitigen
Langfristig betrachtet liegt der Nutzen der Faszienmassage nicht nur darin, verklebte Faszien zu lösen und damit Schmerzen zu beseitigen. Durch das Faszientraining wird das Fasziengewebe ebenfalls wieder geschmeidiger, elastischer, straffer und belastbarer. Auf diese Weise kannst Du Deine Beweglichkeit verbessern und festzementierte Fehlhaltungen aufbrechen. Verklebte Faszien sind nämlich in vielen Fällen ein entscheidender Einflussfaktor dafür, dass Fehlhaltungen wie ein Rundrücken oder das bekannte Hohlkreuz so hartnäckig sind. Ferner kann eine regelmäßige Faszienmassage infolge der lokalen Förderung der Durchblutung langfristig auch zu einer Verbesserung des Hautbilds führen. Bei Fragen erreichst du unsere Faszientherapeuten unter der Mailadresse: info@sapura-health.de
Faszientraining nach dem Fascia Distortion Model
Das Fascia Distortion Model, zu Deutsch Faszienverzerrungsmodell, wurde von dem US-amerikanischen Osteopathen Stephen Typaldos ins Leben gerufen. Dementsprechend ist die Basis des Verfahrens das Instrumentensammelsurium der Osteopathie.Hinzu kommt allerdings eine Spezialisierung durch die möglichst schnelle Therapie von Beschwerden wie Schmerzen, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Das Besondere ist, dass der Therapeut auf Basis einer eingehenden Befragung und Beobachtungen ein spezielles klinisches Modell anwenden kann, das den Befunden bzw. Faszienverformungen bestimmte Beschwerden zuordnet. Mit Hilfe von einigen gezielten Handgriffen lassen sich Beschwerden in der Regel lösen. Die Kosten für eine FDM-Behandlung liegen bei 70-120€. Während viele private Krankenkassen die Behandlungskosten bereits übernehmen, ist dies bei gesetzlichen Kassen bisher noch nicht der Fall.
Faszientraining nach LNB
Die sogenannte LNB-Methode wurde von Roland Liebscher-Bracht und Petra Bracht speziell für die Faszientherapie entwickelt. Hintergrund für das Verfahren ist der Gedanke, dass die von Menschen wahrgenommenen Schmerzen in vielen Fällen auf eine zu muskuläre-fasziale Anspannung zurückgehen. Genau diesen Verspannungen wirken LNB-Therapeuten mittels sogenannter Faszien-Engpassdehnung und Osteopressur entgegen.
Faszientherapie mittels Senmotic-Methode
Eine neue und etwas exotische Methode für die Faszien-Therapie ist die sogenannte „Senmotic-Methode“, wobei der Namen der von Frank W. Demann konzipierten Methode als Marke geschützt ist. Nach eigener Aussage beruft sich Demann bei seinem Konzept auf eigene sensomotorische Forschungen und Beobachtungen, die in fünf Grundannahmen gipfeln. Als Form der Faszien Therapie konzentriert sich die „Senmotic-Methode“ nicht nur auf die körperlichen Aspekte, sondern bezieht auch die geistige Komponente aktiv mit ein.
- Faszien erzeugen und übertragen Kräfte durch Dehnspannung.
- Faszien sind primär an der Motorik beteiligt, formgebend und durch subtilen Druck veränderbar.
- Faszien definieren als sogenannte Zig-Zag-Line neurologisch angelegte motorische Funktionsmuster.
- Eine reibungslose Bewegung ist maßgeblich am Wachstum und der Vernetzung von Neuronen beteiligt.
- Geistige und körperliche Flexibilität stehen in einem direkten kausalen Zusammenhang.
Faszienmassage hilft nicht immer gegen Cellulite
mehr erfahrenAn vielen Stellen wird immer wieder behauptet, dass die Faszienmassage insbesondere mit der Faszienrolle effektiv gegen Cellulite wirkt. Solche Tipps sind allerdings mit Vorsicht zu genießen. Abhängig von der Beschaffenheit Deines Bindegewebes kann intensives und druckvolles Rollen die Symptomatik sogar noch verstärken. Denke daran: Ursache für Cellulite ist eine Bindegewebsschwäche. Setzt Du Dein ohnehin schwaches Bindegewebe zusätzlich starken Belastungen aus, ist das sicherlich nicht förderlich.
Faszientraining als optimales Workout
zu den FaszienrollenAuch kurzfristig hat die Faszienmassage mittels Faszienrolle einige Vorteile. Diese kannst Du Dir insbesondere beim Sport zunutze machen. Da die Faszien nach dem Ausrollen geschmeidiger und beweglicher sind, haben Deine Muskeln mehr Freiheit. Das bedeutet, dass sich die Muskulatur freier ausdehnen kann. So profitierst Du von einer besseren Kraftentfaltung, einem größeren Bewegungsspielraum und effizienteren Bewegungen. Durch die eingesparte Energie ist dieser minimale Effekt insbesondere für leistungsorientierte Sportler interessant. Darüber hinaus senkt die Faszienmassage den Muskeltonus, fördert die lokale Durchblutung und regt den Abtransport von Stoffwechselprodukten über das Lymphsystem an. Eine leichte Faszienmassage ist damit eine sinnvolle Maßnahme vor einer Trainingseinheit.
Sportler profitieren von der Faszientherapie
mehr erfahrenSportler haben durch die hohe Belastung immer wieder mit Schmerzen zu kämpfen, die einer Therapie bedürfen. Durch intensives Training oder Wettkämpfe sind auch schwere Verletzungen keine Seltenheit. Der Facharzt sollte in diesem Fall zunächst prüfen, ob die betroffene Körperregion nicht erstmal geschont werden muss. Im Anschluss arbeitet der Physiotherapeut einen Trainingsplan zur Linderung der Schmerzen und zur Vorsorge gegen erneute Verletzungen aus, sodass der Sportler schnell wieder einsatzbereit ist. Eine Faszientherapie hilft bei der Rehabilitation und bereitet den Sportler auf die kommenden sportlichen Anstrengungen vor. Übungen mit der Faszienrolle bieten die richtige Balance aus Training und Entspannung. Die Faszienrolle kann im Rahmen der Schmerztherapie sehr gut für Massagen eingesetzt werden. Zu Beginn wird nur leicht abgerollt, da es wichtig ist, sich an das Training mit der Faszienrolle zu gewöhnen. Es gibt Massagerollen mit glatter, weicher Oberfläche, die sich für den Anfang am besten eignen. Wird die zu behandelnde Körperregion mit einer solchen Faszienrolle behandelt, empfindet der Patient zunächst einen leichten Wohlfühlschmerz. Darüber hinaus sollte es nicht gehen. Um den Massageeffekt zu stärken, können härtere Rollen oder Rollen mit Struktur eingesetzt werden.
Für wen eignet sich Faszientraining?
Grundsätzlich eignet sich Faszientraining für jedermann. Und das unabhängig davon, ob Du Dich für die Faszienmassage durch einen Therapeuten oder die Selbstmassage entscheidest. Auch, ob Du die Faszienrollen zur Trainingsvorbereitung und zur Regeneration nutzen willst oder einfach nur etwas gegen Schmerzen und Verspannungen tun möchtest, spielt keine Rolle. Allerdings gibt es speziell für die Faszienmassage in Eigenregie einige Kontraindikationen. Ohne Rücksprache mit einem Arzt ist die Verwendung der Faszienrollen für Personen, die unter Krampfadern, Osteoporose sowie diversen Haut- und Muskelerkrankungen leiden, nicht empfehlenswert. Auch direkt nach einer Operation oder während der Schwangerschaft, solltest Du auf die Selbstmassage verzichten. Das Gleiche gilt, wenn Du gerinnungshemmende Medikamente wie Aspirin eingenommen hast. Durch den hohen Druck kann es leicht zu Blutergüssen kommen, die durch die gerinnungshemmende Wirkung sehr groß ausfallen können.
Centella Asiatica in der Kosmetik
Centella Asiatica, auch bekannt als Asiatischer Wassernabel oder “Tigergras”, ist eine vielseitige Heilpflanze, die in [...]
08
Mai
Mai
Tauchen auf den Philippinen
Die Philippinen, ein Archipel, das sich majestätisch über das leuchtend blaue Gewässer des Pazifiks erstreckt, [...]
04
Apr
Apr
Fersensporn
Fersensporn – Definition Fersensporn, medizinisch als Kalkaneussporn bekannt, bezeichnet einen Knochenauswuchs am Fersenbein, der sich [...]
19
Sep
Sep
Dehnungsstreifen
In dem heutigen Beitrag geht es darum, wie du Dehnungsstreifen vorbeugen bzw. Schwangerschaftsstreifen minimieren kannst. [...]
11
Feb
Feb
Bakerzyste
Was ist eine Bakerzyste? Bei der sogenannten Bakerzyste handelt es sich um eine mit Gelenkflüssigkeit [...]
Luxation
Schulterluxation – Definition Von einer ausgekugelten Schulter oder auch Schulterluxation spricht man, wenn der Oberarmknochen [...]
17
Aug
Aug
Histaminintoleranz
Die „Histaminintoleranz“ oder besser Histaminunverträglichkeit wird als vermeintliche Ursache verschiedener Beschwerden in der heutigen Bevölkerung [...]